O que é quiet quitting e como evitar a sobrecarga no trabalho

O quiet quitting, também conhecido como demissão silenciosa, é um assunto polêmico e que nos últimos anos ganhou destaque em redes sociais e fóruns de internet. Alguns defendem que trata-se de o profissional cumprir apenas as responsabilidades exigidas pelo cargo, enquanto outros o enxergam como desinteresse e falta de engajamento.

Esse comportamento ganhou espaço em meio aos debates sobre sobrecarga, saúde mental e equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Mas será que essa atitude ajuda a prevenir o esgotamento?

Nesta matéria, entenda os impactos do quiet quitting na sua carreira e como estabelecer limites sem comprometer seu desenvolvimento profissional.

O que é quiet quitting e por que o conceito ganhou espaço?

Apesar do nome, que pode ser traduzido como “demissão silenciosa”, o quiet quitting não significa pedir para sair de um emprego. O conceito ganhou popularidade ao representar profissionais que deixam de assumir tarefas extras, principalmente quando avaliam que essas atividades ultrapassam suas responsabilidades e o horário de trabalho.

O termo também está associado ao distanciamento emocional e à perda de engajamento com o emprego, principalmente quando há falta de reconhecimento pelas entregas ou condições inadequadas de trabalho.

A discussão ganhou visibilidade em um cenário de preocupação com o bem-estar dos trabalhadores. Segundo o relatório State of the Global Workplace 2026, da Gallup, apenas 20% dos profissionais no mundo se diziam engajados no trabalho em 2025.

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Como o quiet quitting pode impactar a carreira?

O quiet quitting pode ajudar a organizar a rotina e reduzir situações de sobrecarga. Com as responsabilidades definidas, fica mais fácil identificar as prioridades e negociar os prazos. No entanto, para que isso seja efetivo, depende das condições de trabalho e de alinhamentos com a liderança, principalmente sobre a expectativa das entregas.

Adotar o quiet quitting não significa que você vai recusar todos os pedidos do seu chefe ou dos seus colegas. A ideia é saber o que a liderança espere que você entregue para conseguir administrar melhor os demais pedidos, considerando prazos, prioridades e capacidade de execução.

Por outro lado, essa prática também exige atenção ao avanço da carreira. Deixar de participar de projetos ou buscar novas experiências pode limitar oportunidades de aprendizado, ainda mais se você estiver no início da trajetória profissional. Também são menos momentos em que você poderá se destacar.

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Como estabelecer limites no trabalho sem prejudicar a carreira?

Defina suas responsabilidades

O primeiro passo é compreender quais atividades fazem parte da sua função e quais resultados são esperados. Para isso, converse com sua liderança caso você tenha dúvidas.

Quando uma nova demanda surgir, pergunte se alguma tarefa atual deve ser adiada ou reorganizada. Essa conversa ajuda a evitar o acúmulo de responsabilidades e a sobrecarga, principalmente para quem tem dificuldade de dizer não aos colegas.

Estabeleça horários para se desconectar

Respeitar os períodos de descanso pode contribuir para a recuperação física e mental. Sempre que possível, desligue do trabalho e silencie as notificações dos apps profissionais após o horário de trabalho.

Tente combinar com seus colegas como você deve ser acionado em caso de uma emergência e, mais do que isso, o que de fato são emergências que precisam ser atendidas após o expediente. Afinal, muitas tarefas que parecem urgentes podem aguardar até o dia seguinte.

Comunique seus limites

Nem sempre será possível atender a todas as solicitações no momento em que elas surgem. Nessas situações, vale propor alternativas. Para demostrar disposição para colaborar sem se sobrecarregar, ao receber uma nova tarefa, você pode responder: “Posso começar essa atividade amanhã pela manhã. Precisamos ajustar o prazo de alguma outra entrega?”

Como lidar com situações de sobrecarga?

Quem costuma trabalhar além do expediente precisa entender por que isso está acontecendo. Embora algumas áreas sejam conhecidas pelo trabalho mais intenso, o ideal é alinhar as expectativas com sua liderança e com seus colegas para entender se você está acumulando mais tarefas do que poderia e conseguir encerrar as atividades no horário combinado.

Além disso, é importante diferenciar colocar limites da falta de colaboração. É comum em qualquer empresa que o profissional receba tarefas que não têm a ver necessariamente com sua área de atuação. Recusar todos esses pedidos pode dificultar o trabalho em equipe. O ideal é avaliar as demandas, compreender sua importância e negociar prazos e prioridades quando necessário.

Isso também acontece quando um funcionário passa a assumir as atividades de um colega que deixou a empresa. Se a mudança, inicialmente temporária, se prolonga, vale conversar com a liderança sobre a redistribuição das tarefas.

O quiet quitting traz à tona a importância de discutir os limites profissionais, mas não resolve sozinho os problemas de sobrecarga. Mais do que passar a recusar as tarefas é entender porque a sobrecarga acontece e o que você pode fazer para estabelecer limites. O objetivo é construir uma trajetória que permita crescer profissionalmente sem deixar o bem-estar de lado.

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