Como identificar os gatilhos da síndrome do impostor e blindar a sua carreira

Você estudou, se preparou, passou em um processo seletivo disputado, recebeu uma promoção ou foi elogiado publicamente. Mesmo assim, uma voz lá no fundo diz: “Será que eu mereço estar aqui?” Se essa situação parece familiar, você provavelmente já cruzou com a síndrome do impostor, aquela sensação silenciosa de que, a qualquer momento, alguém vai “descobrir” que você não é tão bom quanto parece.

Ou então chega o elogio do gestor no estágio, e o reflexo é automático: “Ah, não fiz nada demais…”

Uma pesquisa das psicólogas Pauline Clance e Gail Matthews — pioneiras no estudo do tema — estima que a síndrome do impostor atinge 70% dos profissionais bem-sucedidos em algum momento da carreira. O problema é que essa insegurança não fica confinada só à sua cabeça: ela influencia decisões como se deve se candidatar a uma vaga, se compensa posicionar em reuniões ou se vai mesmo negociar salário.

Nesta matéria, vamos contar o que está por trás da síndrome do impostor e como vencer essa sensação que é uma “trava” em tantas carreiras!

A psicologia por trás da síndrome do impostor e da sensação de fraude profissional

A síndrome do impostor foi estudada pela primeira vez na década de 1970 e não é considerada um transtorno, mas sim um padrão de comportamento ligado, muitas vezes, ao perfeccionismo.

Quem sofre com essa síndrome geralmente reage da seguinte forma: mesmo com provas da própria competência (boas notas, entregas elogiadas, aprovações), a pessoa sente que “deu sorte” ou que enganou alguém. Isso acontece porque existe uma dificuldade de internalizar o próprio sucesso.

O contexto atual só intensifica esse cenário:

• Pressão por performance desde cedo
• Comparação constante no LinkedIn
• Sensação de que todo mundo está evoluindo mais rápido

Não à toa, pesquisas mostram que o problema é ainda mais forte em alguns grupos: um estudo da KPMG indicou que 75% das mulheres em cargos executivos já duvidaram da própria capacidade. Outra, publicada na revista BMC Psychology, mostra que a síndrome do impostor é um fenômeno percebido entre profissionais de alta performance.

Em alguns estudos analisados, a prevalência chegou a até 94% em determinados grupos. O fenômeno está frequentemente associado a ansiedade, estresse, depressão e sinais de burnout.

Estratégias práticas para lidar com a síndrome do impostor

Não dá para “desligar” esse sentimento de um dia para o outro, mas é possível enfraquecer o impacto dele, com dicas que também têm a ver com inteligência emocional.

1. Documente suas entregas e vitórias reais

Se você depende só da memória, seu cérebro vai lembrar mais dos erros do que dos acertos.

Para combater isso, crie um arquivo para registrar tudo o que você alcançou durante a semana. Anote feedbacks positivos, metas superadas e problemas que você ajudou a resolver. Quando a insegurança bater, use esse registro como uma prova da sua capacidade.

2. Separe o sentimento da realidade

Sentir que você não é bom o suficiente não significa que isso seja verdade. Quando esse pensamento vier, faça as seguintes perguntas para si próprio:

• “O que prova que eu não sei fazer isso?”
• “Quais resultados eu já tive até aqui?”

Na maioria das vezes, você vai perceber que a insegurança não tem base real. O que acontece é um desalinhamento entre e expectativa e alta cobrança.

3. Troque o perfeccionismo pela consistência

Muita gente no início da carreira acredita que precisa entregar tudo perfeito, e boa parte da insegurança vem daí.

Entretanto, o que a maior parte dos gestores quer ver é você entregar no prazo, evoluir aos poucos e aprender com seus erros.

A revisão sem fim do que você já fez ou ficar fazendo horas extras para “compensar insegurança” costumam mais atrapalhar do que ajudar.

Estabeleça limites de tempo para suas tarefas e aceite que falhas fazem parte do processo de evoluir.

4. Aprenda a receber elogios

Esse é um clássico.

Alguém diz:
“Seu trabalho ficou ótimo”
E você responde:
“Imagina, nem foi difícil…”

Esse tipo de resposta reforça a sensação de impostor.

O que você vai fazer a partir de agora é simples: agradeça e ponto. Profissionais que duvidam de si mesmos costumam ignorar dezenas de elogios para focar em uma única crítica menor. Aprenda a assumir a autoria dos seus resultados.

Exemplo:
“Obrigado! Fico feliz.”

Erros clássicos com a síndrome do impostor e como ajustá-los

Alguns hábitos alimentam a síndrome do impostor sem você perceber. Um deles é o excesso de pedidos de desculpa. Em vez de dizer “Desculpa a demora para responder”, a troca por “Obrigada pela paciência no retorno” tira o tom de culpa e passa mais segurança.

Quer outro conselho? A comparação também merece atenção. Ao ver colegas crescendo no LinkedIn, é fácil esquecer que ninguém posta os próprios fracasso, que, aliás, são bem comuns.

A confiança no próprio trabalho não acontece de um dia para o outro, mas, à medida que você começa a reconhecer suas conquistas e ajustar sua forma de pensar, a síndrome do impostor perde força. E isso abre espaço para algo importante no início da carreira: ocupar oportunidades com mais segurança, sem precisar se sentir uma fraude o tempo todo.

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A experiência da escritora Dani Arrais

A escritora e empreendedora Daniela Arrais, sócia-fundadora da @contente.vc e autora do livro Para todas as mulheres que não têm coragem, viveu de perto o ciclo da síndrome do impostor.

Mesmo depois de conquistas ao longo da carreira, ela se pegava questionando: quem vai se interessar pelo que tenho a dizer? E se eu for um fracasso? A sensação, segundo ela, era a de que nunca estava pronta, de que faltava mais um curso, mais uma validação externa para, enfim, se autorizar a agir.

O que mudou, segundo ela, foi nomear o fenômeno: “Quando compreendi esse mecanismo, entendi também que precisava falar sobre ele. Porque nomear as coisas nos liberta e nos dá mais ferramentas para enfrentá-las.” Ao pesquisar e entrevistar outras mulheres para o livro, a escritora passou a olhar para suas próprias conquistas com mais generosidade.

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