Ana Moraes
Publicado em 24 de julho de 2025 às 16:42h.
Manter um equilíbrio entre vida pessoal, estudos e carreira é um dos maiores desafios da vida adulta. Não por acaso que esse parece ser um desejo de 81% dos brasileiros, segundo uma pesquisa da consultoria de recursos humanos Randstad.
Especialmente durante a faculdade ou no início da trajetória profissional, é comum se sentir sobrecarregado por demandas acadêmicas, tarefas no trabalho e expectativas pessoais. Definir limites saudáveis ajuda a preservar a saúde mental, manter a produtividade e garantir uma vida mais satisfatória.
A seguir, vamos mostrar como você pode estabelecer limites claros e sustentáveis na faculdade e no trabalho, com base em boas práticas e recomendações de especialistas.
Leia também: 7 práticas de autocuidado para universitários em tempos de provas e TCC
Por que é importante definir limites?
A ausência de limites entre o pessoal e o profissional pode gerar estresse crônico, esgotamento (burnout) e queda no desempenho. Aqui você encontra uma calculadora de equilíbrio entre vida e trabalho que ajuda a identificar possíveis desequilíbrios, sendo uma ótima ferramenta para refletir sobre sua rotina.
Estabelecer limites permite:
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Melhor gestão do tempo;
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Mais foco e eficiência;
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Qualidade nos relacionamentos;
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Bem-estar físico e emocional;
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Crescimento sustentável na carreira.
Dicas para definir limites saudáveis
1. Conheça seus próprios limites
Antes de tudo, é fundamental entender o que funciona (ou não) para você. Faça uma autoavaliação: quantas horas você consegue estudar ou trabalhar sem se sentir exausto? Você consegue ter momentos de lazer e descanso ao longo da semana? Use ferramentas como a calculadora de equilíbrio que mencionamos aqui em cima para ter mais clareza.
2. Estabeleça horários claros
Tanto na faculdade quanto no trabalho remoto ou presencial, delimite horários fixos para começar e terminar suas atividades. Evite responder e-mails ou mensagens fora do expediente, a menos que seja uma emergência. Fazer uma curadoria dos apps que precisam estar mesmo no seu celular – e demandas que podem ficar só no seu computador – pode ser um bom começo.
Na faculdade, defina períodos específicos para estudar e também para descansar. A organização evita o acúmulo de tarefas e reduz a ansiedade.
3. Aprenda a dizer “não”
Muitos jovens profissionais e universitários têm dificuldade em recusar pedidos por medo de parecerem pouco comprometidos. Mas aceitar tarefas além da sua capacidade pode prejudicar sua performance e saúde. Praticar o “não” com respeito é essencial para manter seus limites.
4. Comunique seus limites com clareza
Seja transparente com colegas, chefes ou professores sobre sua disponibilidade. Dizer que está indisponível após determinado horário, por exemplo, evita mal-entendidos e reforça seus limites com respeito e profissionalismo.
5. Inclua tempo para autocuidado e lazer
Uma vida equilibrada vai além de cumprir tarefas. Ler um livro, caminhar, conversar com amigos ou simplesmente descansar são práticas que ajudam a recarregar as energias. Aqui fizemos uma seleção de livros sobre equilíbrio entre trabalho e vida pessoal que podem inspirar mudanças na sua rotina.
Leia também: Como reaprender a descansar (e por que isso é tão difícil hoje)
Livros que ajudam a entender e aplicar limites
Selecionamos abaixo algumas obras que abordam bem o tema, e podem te ajudar a reorganizar a rotina:
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“Essencialismo” (Greg McKeown) – ensina a focar no que realmente importa e dizer não ao que é dispensável;
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“A Coragem de Ser Imperfeito” (Brené Brown) – fala sobre vulnerabilidade e limites emocionais;
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“Trabalhe 4 Horas por Semana” (Tim Ferriss) – propõe uma nova forma de pensar sobre produtividade e tempo livre.
Hora de ser recompensado por sua dedicação
Se você já se dedicou e transforma seus sonhos em projetos e ações práticas, mesmo estando ainda na universidade, ser devidamente reconhecido pelo esforço também pode aumentar seus níveis de motivação e bem-estar.
O Prêmio Na Prática: Protagonismo Universitário pode te levar para uma viagem à China com tudo pago, e dar o destaque nacional que você precisa para fazer sua carreira decolar.
Vai ser um vencedor por região do país, e as inscrições são gratuitas e vão até setembro de 2025: comece aqui!