Como bloquear o celular e aumentar sua concentração na hora de estudar

Você com certeza já passou pela seguinte situação: vai começar a trabalhar ou estudar, e uma notificação surge na tela do seu celular. Quando você se deu conta, foram 30 minutos só rolando o feed, vendo e-mails e respondendo os amigos. Bloquear o celular, assim, se torna uma boa maneira de aumentar seu foco e sua produtividade.

Um estudo publicado na Scientific Reports em 2023 avaliou 49 participantes com idade entre 20 e 34 anos e encontrou um desempenho inferior em um teste de atenção quando o smartphone estava presente.

Embora o estudo não traga uma conclusão definitiva na relação entre o uso de celular e a queda de desempenho, os autores apontaram que a presença do aparelho pode consumir recursos cognitivos e prejudicar o foco por causa das mudanças na atenção visual durante as tarefas.

Por que bloquear o celular pode ajudar a estudar

O bloqueio pode reduzir os momentos de decisões que precisam ser tomadas durante uma sessão de estudos.

O recurso pode ser útil para quem percebe um padrão como este:

• O estudo começa;
• Uma notificação do celular interrompe a atividade;
• A atenção muda para o aparelho;
• O retorno ao conteúdo demora;
• O período para estudar termina com parte da tarefa pendente.

Quem quiser entender mais sobre o ciclo da procrastinação pode consultar o conteúdo do Na Prática sobre como parar de procrastinar nos estudos.

Como bloquear o celular durante os estudos

Os celulares mais atuais já oferecem recursos para limitar aplicativos e criar períodos sem distrações. Veja abaixo como fazer isso.

1. Veja quanto tempo o celular ocupa

O primeiro passo é consultar os dados de uso do aparelho.

No Android, o Bem-estar Digital mostra o tempo de uso, a quantidade de desbloqueios e o número de notificações recebidas. O sistema permite definir limites para aplicativos e usar o Modo sem distrações para pausar determinados aplicativos. O recurso também permite criar uma programação para esses períodos.

No iPhone, o Tempo de Uso mostra o tempo gasto em apps e sites. O recurso permite definir limites para aplicativos e categorias e programar períodos de repouso.

Não se prenda ao tempo total de tela que esses recursos mostram. Para ter uma boa rotina de estudo, o que importa é identificar quais aplicativos aparecem com mais frequência para você.

2. Escolha uma forma de bloqueio

Alguns aplicativos podem ser uma opção para aumentar o foco nas tarefas.

O Forest combina um cronômetro de concentração com o bloqueio de aplicativos. O usuário define um período de foco, e o software bloqueia os apps durante o intervalo.

O AppBlock permite bloquear aplicativos, sites e endereços que você escolher. O serviço também permite criar perfis para estudo, trabalho ou descanso e programar bloqueios por horário, dia, localização ou rede Wi-Fi.

O Freedom bloqueia aplicativos, sites ou até mesmo o acesso à internet. Ele também oferece sessões pré-programadas e um modo que dificulta o encerramento do bloqueio.

A escolha de qual app usar para o bloqueio depende de como você costuma procrastinar. Se o problema é interromper os estudos para checar o Instagram frequentemente, os recursos do próprio celular ou os aplicativos mais básicos podem ajudar. Quem alterna entre celular e computador pode preferir uma ferramenta que faça o bloqueio nos dois dispositivos simultaneamente.

3. Crie bloqueios de acordo com a rotina

O bloqueio funciona melhor quando está associado a um período de estudo.

Você pode, por exemplo, reservar das 19h às 20h30 todos os dias para fazer uma lista de exercícios. O bloqueio, assim, pode começar às 19h e terminar às 20h30.

Outra opção é criar blocos de 30 ou 40 minutos, sem um horário fixo, pois pode ser mais fácil de encaixá-los entre aulas, trabalho e deslocamentos.

Quem concilia faculdade e trabalho pode encontrar outras formas de organizar os períodos de estudo.

4. Deixe uma exceção para o que é necessário

O bloqueio não precisa impedir todo o uso do celular. Daí a importância de ter identificado no primeiro passo quais apps causam as interrupções mais frequentes.

Você pode combinar de, no período de estudos, as pessoas liguem para você caso haja alguma emergência, ou então deixar somente as ferramentas de IA para estudos disponíveis o tempo todo.

Os erros de quem tenta bloquear o celular para estudar

O primeiro erro é bloquear o celular, mas ter fácil acesso a exceções. Se o bloqueio permite abrir o aplicativo com apenas um toque, a barreira pode não estar sendo forte o suficiente.

Outro problema é esquecer o computador. O celular pode estar bloqueado enquanto as mesmas redes sociais continuam abertas em uma aba do navegador. Nesse caso, a distração apenas muda de tela.

O último deslize é transformar o bloqueio em uma regra para o dia inteiro. O objetivo não é eliminar o celular da rotina. O objetivo é proteger períodos reservados para uma tarefa.

Bloquear o celular não substitui uma rotina de estudos

Bloquear o celular ajuda a reduzir as distrações, mas, para ter resultados melhores, é preciso também planejar o que será feito. Definir uma tarefa para o dia (como realizar 30 exercícios, ler um capítulo ou revisar 20 flashcards) torna o período de estudos mais produtivo.

Isso vale tanto para quem estuda quanto para quem precisa conciliar estudo e trabalho. O celular pode continuar fazendo parte da rotina de estudos, desde que você escolha quando ele participa e quando fica de fora.

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