Trabalhar sob a pressão de uma data final ou de altas expectativas é algo que acontece com qualquer um, nos estudos ou no trabalho. E é possível aprender a lidar com essa pressão sem quebrar o ritmo ou perder o controle emocional.
A coach Amy Jen Su, em um artigo para a Harvard Business Review, ofereceu cinco dicas para facilitar sua vida neste momento.
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5 jeitos de manter sua energia em momentos difíceis
1. Aceite a situação
A negação não vai adiantar aqui. Ficar pensando que você poderia ter começado há três semanas também não. Na verdade, enquanto você não aceita a situação, está perdendo tempo tentando transformá-la em algo que ela nunca vai ser.
“No caso de uma crise no trabalho, quanto mais você se opuser ao que está acontecendo, mais energia perde”, diz Su.
Ou seja, o primeiro passo é aceitar. O segundo, explicado a seguir, é se controlar.
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2. Entenda suas emoções
O ser humano é extremamente emocional e uma crise ou período de grande pressão podem trazer emoções fortes, como medo e raiva, à tona.
Um jeito de lidar com isso, segundo a coach, é simplesmente etiquetar essas emoções quando surgirem. Pare por alguns minutos para entender o que exatamente o que está por trás dos pensamentos negativos.
“Pensamentos negativos como ‘não vou fazer um bom trabalho’, ‘não sei se vou conseguir fazer’ ou ‘acho que estou mandando mal em casa e no trabalho’ frequentemente predominam”, escreve ela. “Dê um passo para trás, observe seus pensamentos e estado emocional e atribua uma palavra ao que está acontecendo, como ‘pressão’, ‘culpa’ ou ‘preocupação.”
Assim você sai do ciclo vicioso do pensamento negativo e consegue focar em outra coisa.
3. Preserve suas escolhas e capacidade de decisão
Mesmo em momentos de tensão, você ainda tem muito espaço para agir e decidir. Então não perca isso de vista e priorize, faça trade-offs e torne sua vida mais fácil.
Sun sugere as seguintes perguntas:
- Há uma ou duas coisas que são críticas para a missão hoje?
- O que posso fazer para me reenergizar (dormir mais cedo, escutar uma boa música, cochilar)?
- Para quem ou para o quê preciso dizer “não” por enquanto?
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4. Comunique-se
Não é preciso fazer tudo sozinho. Explique sua situação para colegas e familiares e veja o que você renegociar, em casa ou no trabalho, para tornar sua vida mais fácil.
- É possível renegociar alguma data de entrega?
- É preciso impor novos limites, como um horário mais rígido?
- Quem pode te ajudar e de que maneira?
5. Pratique a autocompaixão
Como você lida consigo mesmo está diretamente relacionado à sua capacidade de produzir, especialmente sob pressão. Por isso, a coach encerra com algo que une todas as outras dicas: seja compreensivo com você mesmo.
“Para verdadeiramente ter autocompaixão, aceite a situação ao reconhece-la com consciência, observe e etiquete suas emoções (não as suprima ou negue), preserve seu senso de escolha e agência, comunique-se com colegas e pessoas amadas e peça ajuda quando precisar.”
