Nos períodos de provas finais e entrega de TCC, é comum que universitários enfrentem altos níveis de estresse e ansiedade. A pressão por desempenho, a sobrecarga de tarefas e a falta de tempo podem comprometer a saúde física e emocional. Por isso, é essencial investir em práticas de autocuidado que ajudem a preservar o bem-estar durante esses momentos desafiadores.
Confira abaixo 7 práticas de autocuidado fundamentais para manter o equilíbrio mental e emocional na reta final do semestre:
1. Estabeleça uma rotina com metas possíveis
Organizar o tempo é o primeiro passo para reduzir a ansiedade. Crie um cronograma realista, distribuindo os estudos ao longo da semana, intercalando matérias e prevendo pausas. Não adianta tentar revisar todo o conteúdo de uma vez — pequenas metas diárias são mais eficazes e sustentáveis. Usar planners ou aplicativos de organização pode ajudar a manter o foco e evitar a procrastinação.
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2. Priorize sua saúde física: movimente-se e alimente-se bem
Corpo e mente estão profundamente conectados. Praticar atividades físicas regulares, como caminhadas, alongamentos ou treinos curtos em casa, melhora o humor, reduz o estresse e aumenta a disposição. Ao mesmo tempo, manter uma alimentação equilibrada, com frutas, vegetais, proteínas e boa hidratação, favorece o desempenho cognitivo e evita picos de energia seguidos de queda. Evite exageros em café, energéticos e fast food, especialmente nas semanas de prova.
3. Durma com qualidade
O sono é uma das formas mais eficientes de autocuidado. Dormir bem ajuda a consolidar o que foi aprendido, melhora a concentração e regula o humor. Mesmo com a rotina apertada, tente manter um horário fixo para dormir e acordar, e evite telas pelo menos 30 minutos antes de deitar. Se tiver dificuldades, técnicas de relaxamento ou meditação guiada podem ajudar.
4. Faça pausas estratégicas durante os estudos
Estudar por horas seguidas sem descanso compromete a produtividade. Fazer pausas regulares permite que o cérebro descanse e absorva melhor o conteúdo. Experimente a técnica Pomodoro (25 minutos de foco e 5 minutos de pausa), e aproveite os intervalos para caminhar, respirar fundo, tomar uma água ou até ouvir uma música leve.
5. Cultive conexões e fale sobre o que sente
Conversar com amigos, colegas ou familiares pode aliviar o peso das responsabilidades. Muitas vezes, só o fato de colocar sentimentos em palavras já traz alívio. Não se isole: mesmo que esteja ocupado, tente manter momentos breves de troca com pessoas de confiança. Se o estresse estiver muito alto, considere procurar apoio psicológico, mesmo que seja uma escuta breve.
6. Pratique a autocompaixão e evite comparações
Não se cobre perfeição. Em tempos de entrega e provas, é comum se comparar com colegas que parecem estar mais adiantados ou confiantes. Lembre-se de que cada pessoa tem seu próprio ritmo. A autocompaixão envolve reconhecer seus limites sem julgamento, celebrar pequenas conquistas e acolher as falhas como parte do processo de aprendizado.
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7. Use a criatividade como válvula de escape
Uma prática menos óbvia — e muito poderosa — é usar a criatividade como forma de autocuidado. Atividades como desenhar, escrever, cozinhar, pintar ou tocar um instrumento ajudam a relaxar, expressar emoções e mudar o foco por alguns minutos. Mesmo que você ache que “não tem talento”, permita-se criar sem cobrança. O simples ato de fazer algo manual e prazeroso pode ter um impacto positivo na sua saúde emocional.
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